Физические нагрузки важны для здоровья и красивой фигуры. Но после них организм нуждается в восстановлении, которое может занять несколько дней. Ускорить его помогают сеансы СПА. Рассказываем, какую пользу приносит СПА для спортсменов, и какие процедуры желательно проводить после тренировок.
Польза СПА-процедур после тренировок
СПА — это расслабляющие, оздоровительные и косметические процедуры с использованием массажных техник, воды и натуральных компонентов. К ним прибегают для поддержания красоты кожи и фигуры, омоложения, снятия стресса и напряжения. А еще это отличный способ восстановиться после фитнеса.
Польза СПА-процедур после физических нагрузок:
- Снятие мышечных спазмов. СПА помогает снять напряжение в мышцах и утолить связанную с ним боль.
- Расслабление нервной системы. Процедуры способствуют уменьшению стресса, а потому оказывают общее положительное действие на весь организм.
- Улучшение кровообращения. Мышцы и кожа получат больше кислорода и питательных веществ.
- Выведение скопившейся молочной кислоты, которая вызывает крепатуру — мышечную боль после выполнения тяжелых упражнений. Кроме нее из организма выводятся и другие шлаки, токсины, происходит очищение и улучшение работы всех органов.
- Сокращение времени, необходимого для восстановления. Это значит, что вы сможете тренироваться чаще, а потому — эффективнее.
Чтобы СПА после тренировки действительно принесло пользу, необходимо соблюдать правила и помнить о мерах предосторожности. В противном случае можно себе навредить.
Какие СПА-процедуры выбрать после тренировки
После физических нагрузок наибольшей популярностью пользуются обертывания, сеансы массажа, посещение бани или сауны. Вы можете остановиться на одной из них, либо воспользоваться целым комплексом услуг.
Массаж
Массаж может быть доступен как в спортивных клубах, так и СПА-салонах. Во время сеанса важно проработать зону мышц, которые были задействованы при тренировке. Также полезен массаж всего тела.
Эффект от процедуры:
- ускорение выведения продуктов распада;
- снижение мышечное боли;
- уменьшение продолжительности восстановительного периода;
- повышение гибкости, эластичности мышц;
- улучшение подвижности суставов и профилактика травм.
Лучше всего начинать делать массаж не позднее, чем через 1–3 часа после тренировки — в это время эффект будет максимальным. Продолжительность сеанса — 20–30 минут.
Сауна или баня
Тепловые процедуры помогают уменьшить мышечную боль, расслабиться. Но нельзя идти в парилку после тяжелых тренировок, сразу после нагрузок — это будет чрезмерной нагрузкой для сердца. Также не следует после горячей парной сразу окунаться в холодный бассейн. Это могут делать только подготовленные люди.
Ванна
Прием ванны более предпочтителен после тяжелых нагрузок и при недостаточной подготовке человека. Основные правила следующие:
- Время процедуры — 20 минут.
- Температура — 38 °C.
- Добавки — магниевая соль. Можно добавить эфирные масла, морскую или гималайскую соль.
- Совет — можно совместить с маской для лица или волос.
После ванны ополосните тело, нанесите крем или лосьон. Желательно лечь спать.
Обертывания
Обертывания с водорослями, шоколадом, глиной, магниевой солью и другими натуральными компонентами помогут расслабиться, вывести шлаки и токсины, снять отек и мышечную боль. Перед процедурой желательно использовать скраб, а после нее — нанести на тело увлажняющее средство.
Правила посещения бани/сауны после тренировки
В баню или сауну можно не ранее, чем через 15–30 минут после выхода из спортивного зала. Иначе будет перегружена сердечно-сосудистая система. А время посещения парной не должно превышать 5–10 минут. Следует не делать более 2 заходов. Во время процедур не забывайте больше пить, так как организм будет терять много воды.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, перед первым походом в баню или сауну, записью на другую процедуру, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Почему СПА-процедуры лучше проводить в салоне
Большую часть процедур можно провести не только в СПА-центре, но и в домашних условиях. Однако проводить их дома не рекомендуется, потому что массаж должен выполняться в определенной технике, которую подбирает массажист в зависимости от потребностей вашего тела. Обычный человек с ними не знаком, и массажер специалиста не заменит.
В салоне вам обеспечат комплексный уход — от подготовки тела к процедурам, основного этапа до закрепления полученного эффекта с помощью косметических средств. В домашних условиях выполнить весь комплекс не получится. В специализированном центре вы сможете полностью расслабиться и ни о чем не думать. Вас не будут отвлекать близкие, и не придется делать уборку после сеанса СПА.
Восстановление в СПА-центре — оптимальный вариант. А выбрать салон в Санкт-Петербурге вам поможет наш «СПА-гид». Сравнивайте программы, цены и отзывы, чтобы сделать правильный выбор.